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老年人健身“七必”

一、练必有度:运动量既不可长期“不足”,更不可长期“过多”。

二、练必有时:活动的时间大体分晨间、晚间、自择的固定时间三种。不管选择哪种锻炼时间,均求相对稳定。

三、练必有道:主要包括“三符合”——使健身锻炼符合自身情况、时间特点、环境条件。

四、练必有养:坚持“练养结合”,适当营养,可以使肌体平衡,身心双健。

五、练必有恒:一定要坚持“全天候”和“全身心”锻炼,决不能三心二意。坚持数年,必有好处。

六、练必有法:要先用易记、易行的锻炼法,最好是参考古今经验,自编一套适合自己实际情况、实际需要的锻炼法。

七、练必有验:对自己从事的健身锻炼进行效验方面的检验,从而进行必要的改进,以保证锻炼的有效性。